“最近老是凌晨3、4点就醒，醒来之后体魄也无力，我是不是生病了。”

光华小区里住着的都是些退休的老东谈主，多样万般的问题百鸟争鸣，张医师作念社区医师还是3年多了，被问的最多的等于睡眠问题。

一大早，王人大爷就火急火燎地冲进诊所，两个黑眼圈像极了熬夜加班的熊猫眼，这让张医师不明，一番臆测下才知谈，王人大爷近来睡眠质地很差，这让他十分神焦，很惦记我方体魄出问题。

“别急，大爷，您先坐下来，让我检讨一下。”

张医师安抚王人大爷后，一番检讨下来，并未发现不当，这才评释，其实老年东谈主睡眠减少很大都，惟恐和疾病相关，就像王人大爷睡眠减少亦然虚弱引起的浩繁表象，不必惊悸。

王人大爷听了不禁艳羡：亏得和疾病不要紧，看来这睡眠亦然一门知识啊！

一、晨起有这3个阐扬，确认你的体魄还可以

跟着年事的增长，老年东谈主体魄机能着落，生理机能的变化也会影响到睡眠机制，酿成睡眠时间减少、睡眠质地镌汰的表象，不外这都属于浩繁表象。晨起3个阐扬，就能看配置体教授的有坏，望望你符不相宜。

1、今夜睡到大天亮，精神状况好

好多东谈主睡眠时经常半途醒来、更阑失眠、睡眠时间加长、晨起哈欠连天等等，就意味着睡眠质地不高，精神状况也比较凄怨。违抗，体魄教授好的东谈主，睡眠质地一般也比较高，晨起后精神状况饱和，关于生活和职责能源王人备。

2、大小便排便浩繁

生活中，要详确我方的大小便排泄章程，望望是否相宜健康章程，一般来说，成年东谈主每天跟着进食和水分补充，24小时内的尿量和大便次数都是比较褂讪的，小便世俗2-8次都属于浩繁鸿沟。大便的排泄章程和心扉可以反应出肠胃消化功能的强弱，而小便则能看出一个东谈主泌尿系统是否健康，举例：尿液心扉较深、白沫较多和肾脏疾病相关。

3、胃口好

经由今夜的睡眠和休息，东谈主体内的养分物资和水分都处于最低状况，因此晨起洗漱后，会有很厉害的进食、喝水空想，此时要是浩繁进食，吃嘛嘛香，就确认体魄教授较好，一切主义浩繁。不外当睡眠不及，还有肠胃疾病、肝胆疾病时，患者经常会有食欲颓唐、恶心吐逆、等症状，会影响到进食，即等于强忍着用餐，也可能会消化不良，此时就要实时就医检讨，同期详确调整生活习尚，爱护体魄了。

二、老是凌晨3、4点钟醒，是怎么回事？

睡眠防碍是现代东谈主的一大健康不毛，好多东谈主都有睡眠问题，比如凌晨3、4点醒来，这会影响到睡眠质地和白昼的状况，尤其是老年东谈主出现雷同问题最多，而这种表象背后的原因也比较复杂。

凌晨3、4点苏醒可能有两种原因，一种是生感性原因，比如：太早入睡、睡前服用了提神饮料、睡眠不章程、白昼睡眠过多等等，此类原因惟一保抓章程的生活习尚，很快就会自行缓解。而另一种就是病感性原因，比如：怒火新生、心血管疾病、脑神经糜烂、阿尔茨海默症、抑郁症等等疾病引起的。

1、怒火新生

科学研讨发现，肝脏的最好“职责时间”就是凌晨1-3点，这个时间段内要是永劫期被惊醒，有可能是肝脏出现了功能性特地或器质性病变，甚而于影响到了睡眠质地。

2、心血管疾病

心血管疾病患者可能会出现胸闷气短、呼吸不章程、心悸、血液轮回不畅、供血不及、心律不王人等症状，影响到体魄的反应，导致更阑惊醒。有的肺病患者也会因为咳嗽影响到睡眠。

3、脑神经糜烂

脑神经糜烂最大都的原因就是用脑过度，这类东谈主的睡眠质地很低，由于脑部的压力很容易更阑惊醒，也容易受到外界成分的干豫，很难安谧下来，一朝醒来很难再次入睡。

4、阿尔茨海默症

阿尔茨海默症患者的追想力、行能源、情谊处分、精神状况，乃至于全身的生理机能都会发生变化，是最容易出现生活不章程、凌晨苏醒的东谈主群，一般老年东谈主出现这类症状也有可能预示着阿尔茨海默症，要实时去病院会诊一下，可以作念好驻守按序。

5、抑郁症

抑郁症患者时常情谊低垂，我方对生活“提不勤奋”，生活习尚也因此叨唠，尤其是濒临一些事情比较容易产生心焦或情谊压力，因此睡眠质地也严重下滑。

由此可见，凌晨3、4点苏醒并非功德，要是是生感性原因，通过自身的鼎新和改善，后续会很快复原，但要是是病感性原因，那这有可能是疾病的症状，也不可掉以轻心，要实时就以排查病因，防护和诊治疾病。

三、老年东谈主睡眠越来越少，浩繁吗？

虚弱的驾临会让老年东谈主睡眠时间大大缩减，要是在摈弃了病感性原因，比如：阿尔茨海默症、抑郁症、怒火新生等原因外，睡眠时间少也都属于浩繁的生理表象，毋庸过摊派心。

一般来说，老年东谈主的睡眠时间保抓6个小时操纵，就确认睡眠质地精致。因为大脑的老化，会减少老年东谈主的深度睡眠时间，也更容易受外界成分影响而澄莹，也就是东谈主们常说的“睡觉很轻”。

医学研讨发现，年青东谈主的深度睡眠时间占通盘这个词睡眠时长的20-25%，而70-80年事段的老年东谈主深度睡眠只占据5-7%。

和年青东谈主比拟，老年东谈主浅度睡眠的状况更多，也更心爱清早的回笼觉、午觉，失眠后的症状也频年青东谈主更厉害，这是因为失眠可能会引起代谢叨唠和器官功能失调，加剧部分症状，因此老年东谈主也要深爱睡眠问题。

四、这7个按序，让你一觉睡到大天亮

老年东谈主睡得“少”，不代表可以睡得没质地，违抗，老年东谈主睡眠不好反而会加快体魄组织的老化，加剧部分疾病和症状，对自身的生涯质地是一大恐吓。作念好这7个按序，和睡眠作念个“好一又友”！

●保证优质的睡眠环境：睡前关好门窗，拉上窗帘，保证无光、无杂音环境，卧室内幸免舍弃一些含有鬼魅的画作或外形奇特的艺术品，手机、电脑等电子诱骗尽量静音隔离床铺。

●保抓褂讪的睡眠节奏：每个东谈主都有我方的生活习尚和睡眠章程，天然不条目每个东谈主都通常，然而找出我方最习尚、对体魄最好的睡眠节奏，然后保抓褂讪有助于褂讪生物钟，普及精神状况。提倡：找准章程后不要纵欲冲破，不然生物钟叨唠亦然疾病的缘起。

●适应畅通：老年东谈主保抓适应的畅通，有助于保抓体魄的活力，达到增强体质和助眠的后果，不外睡前3小时内幸免畅通，要是思要提高睡眠质地，可以尝试作念升懒腰、泡脚、冥思等动作。

●滚水沐浴：睡前滚水沐浴，有助于削弱肌肉，缓解情谊，不外老年东谈主要详确作念好浴室内的驻守按序，幸免滑倒，也要详确透风，幸免温渡过高而我晕，要是要泡澡最好限度时间，不要过长。

●睡前禁食、禁水：睡前三小时禁食，两小时禁水，要是睡前口渴，提倡喝水不跳跃一杯水（200毫升以内），不然东谈主体在睡眠中消化产生的便汇集打断睡眠，况且东谈主体消化系统的启动也可能影响睡眠质地。

●幸免摄入精神活性物资：睡前幸免摄入精神活性物资，比如：提神饮料中所含的咖啡因、乙醇等。有研讨标明，好多东谈主对咖啡因过于敏锐，后果会抓续很永劫期，因此即便睡前几个小时服用，仍然可能影响睡眠质地。而乙醇本人对东谈主体有危害，还会刺激到核心神经系统，不仅不利于睡眠，况且可能会激发心血管疾病。

●限度体重：体重过高，也就是东谈主们常说的痴肥、超重体质，也可能会存在睡眠呼吸暂停症状，因此影响到睡眠质地，严重时可能会因此激发心血管疾病、腹黑疾病，后果十分严重，因此限度体重尽头首要。

睡眠是东谈主类与生俱来的“天禀”，亦然东谈主类自我寝息和建造的首要生物机制，它的好与坏很猛进程上大要反馈出东谈主体的健康与否，东谈主们要学会别离睡眠信号！在生活中，东谈主们要详确不雅察自身睡眠状况，更要学会保抓精致的睡眠来抗争疾病的侵袭，防护于未然！

参考尊府：

［１］经常凌晨三四点醒是怎么回事？4招教你开脱. 兰州重大脑病病院.2021-03-14

［２］为什么凌晨三四点老是失眠[J].老年健康.2016

［３］【科普】如何改善睡眠. 哈尔滨市第一专业病院.2022-03-10

［ 4 ］罗光荣.为何东谈主越老 睡眠越少[J].生活与健康.2017

未经作家允许授权，不容转载